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  • 【機敏なフットワークを鍛える!】ステップ中心のウォーミングアップメニュー

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    マイトレ 17   PV 6002

    練習の効果

    ウォーミングアップ
    コーディネーショントレーニング



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    練習手順

    1 : フラッグ7本(2種類に色分け)、フープ5個、ラダー1個、マーカー1個を用意する

    2 : 動画も参考に、一直線に下記のように配置する

    3 : ①フラッグ3本を約50cm間隔で直線に並べる

    4 : ②その先にフープを2列に並べる

    5 : ③残ったフラッグを色違いに2本ずつ四角形に配置

    6 : ④ラダーは進行方向に置く

    7 : ⑤少し先にマーカーを置く

    8 : プレーヤーはフラッグ3本の手前に待機する

    9 : 上記番号に基づいて、下記にて動きの説明

    10 : ①プレーヤーはフラッグの間を素早くステップして抜ける

    11 : ②左右に並べたフープをケンケンパの要領で片足ずつジャンプして抜ける

    12 : ③四角形に並べたフラッグは、同じ色のものを順番にタッチして抜ける

    13 : ④ラダーを一本ずつ細かいステップで抜ける

    14 : ⑤最後にマーカーまでダッシュする

    15 : 繰り返す

    練習のポイント

    サイドステップの強化も取り入れたウォーミングアップメニューです。

    直線的な速さも当然重要ですが、対人スキルの一つとしてサイドステップを鍛えることは非常に重要です。こうした練習を通してアジリティやクイックネスの強化にもつながります。こうしてボールレスのアスリート能力を鍛えることは意外とサッカー能力の開花に繋がったりするので、積極的に取り入れましょう。

    また、チームを2つに分けてゲーム感覚で結果を競うとモチベーションアップにつながるでしょう。

    所要時間 人数 難易度
    5分~10分 1人~ 初級
    道具
    フラッグ 7本
    フープ 5個
    ラダー 1個
    マーカー 1個
    コメント
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