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  • 【素早い動きでコントロール!】ラダーとコーンでM字型アジリティ+ボールスキル練習

    体の使い方 基礎練 フォワード(FW) ゴールキーパー(GK) ディフェンダー(DF) ミッドフィルダー(MF) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) パス&コントロール ウォーミングアップ アジリティ(足の速さ) ヘディング

    マイトレ 53   PV 6399

    練習の効果

    アジリティの強化
    動きながらボールをコントロールするスキルアップ



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    練習手順

    1 : ミニコーン3個とラダー2個用意する

    2 : プレーヤーとコーチは向かい合い、その間に「M」の形になるように用具を設置する(プレーヤー視点で)

    3 : 用具を置く大きさは任意(動画を参考に、広げすぎると練習強度が落ちる)

    4 : 片方のラダー後方にプレーヤーは並び、一人ずつスタートする

    5 : まず手前のラダーをステップして越える(ステップは数パターンあり)

    6 : ラダーを越えて、前進するとコーチからパスが来るのでリターンする

    7 : 走る速度を落とさないようにミニコーンを素早く回り込む

    8 : 真ん中のミニコーンを回り込んだら、もう一人のコーチからパスが来るので返す

    9 : 最後のコーンを回り込んだら、もう一つのラダーを先程と同じステップで越える

    10 : ステップを変えたり、パスを浮き球にしてヘディングに変えたりパターンを増やして繰り返す

    練習のポイント

    ラダーを使ったアジリティトレーニングにパスの要素を取り入れたメニューです

    アジリティトレーニングはプレーヤーのアスリート能力を引き出す非常に有効なトレーニングです。このメニューでは、その素早い動きをしながらボールコントロールの正確性を磨くことが出来るので、実戦を意識した内容になっています。

    ラダーを使ったステップは何個かパターンを用意したほうが良いと思います。両足ステップや、片足を後ろに通したりするステップなど、チーム毎に名前を付けてコーチングした方がやりやすいでしょう。

    所要時間 人数 難易度
    10分~20分 2人~ 中級
    道具
    ミニコーン 3個
    ラダー 2個
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