【素早い動きと反応速度を鍛える！】時計型アジリティトレーニング

1 : センターサークル上にアナログ時計のようにコーンを１２個並べる

2 : プレーヤーを４チームに分けて３・６・９・１２時の位置に並べる

3 : コーチはそれぞれのチームに行き先となる時計の時刻を指示する

4 : 合図をもとに、各プレーヤーはそれぞれ指示されたコーンを素早く回り込んで戻ってくる

5 : 反転してから、伏せた状態から、ドリブルで、などメニューの工夫をして繰り返す

アジリティトレーニングの一つです。

プレーヤーと動く方向を時計型にすることで、各プレーヤーの動きを複雑化しています。単純な直線の動きを繰り返すよりも、他のプレーヤーの位置を確認しながら走ることになるので、ぶつからない様な動きをする必要があります。自分の行き先と、他のプレーヤーの行き先を何となく頭に入れて走ることは、考えて走ることにも刺激となるでしょう。また、周辺視野のビジョントレーニングにもなると思います。

慣れてきたら、行き先を複数指示するのも面白いでしょう。ただ、複雑化するとサークルの中がごったがえするので、チーム数を減らすなど工夫が必要です。