【中上級者向け！】アジリティ＆ボールコントロール複合強化メニュー

1 : ３０ｍ×３０ｍのエリア（動画ではコーナー付近を使っている）を用意する

2 : ミニハードル２個とダミー２個、そしてポール４本を直線に並べる

3 : 折り返し地点の目安にマーカーを一つ並べる

4 : 先ほどのハードルの列と平行に、ボール入れ（カゴ）を配置する

5 : ６人程を目安にチーム分けを行い、それぞれ数チームをハードルの手前に並べる

6 : ハードルから越えていき、ダミーの間を抜けた後にポールも抜ける

7 : 折り返し地点を回り込むと、次の順番のチームからロビングボールが来る

8 : スタート地点方向に戻りながら、そのボールを落とさずに繋いでカゴに入れる

9 : スタート地点に戻ったら、先に回っているチームにロブパスをして繰り返す

循環型のアジリティ＆ボールコントロールメニューです。

前半のアジリティメニューは、通常通り用具に合わせて最短かつスムーズに抜けていきます。重心を維持することがポイントになります。

後半のボールコントロールは初心者には難易度が高くなります。ボールコントロールに手間取ると全体の流れが悪くなり、練習の効率が落ちるので最初はワンバウンド可能なルールにしてもいいかもしれません。慣れてきたらノーバウンド制にしましょう。ただ、実戦のように動きながらボールを扱う練習の一つなので、ミスを恐れず積極的に行きましょう。