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  • 【中上級者向け!】アジリティ&ボールコントロール複合強化メニュー

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    マイトレ 7   PV 6216

    練習の効果

    アジリティの向上
    ボールコントロール向上



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    練習手順

    1 : 30m×30mのエリア(動画ではコーナー付近を使っている)を用意する

    2 : ミニハードル2個とダミー2個、そしてポール4本を直線に並べる

    3 : 折り返し地点の目安にマーカーを一つ並べる

    4 : 先ほどのハードルの列と平行に、ボール入れ(カゴ)を配置する

    5 : 6人程を目安にチーム分けを行い、それぞれ数チームをハードルの手前に並べる

    6 : ハードルから越えていき、ダミーの間を抜けた後にポールも抜ける

    7 : 折り返し地点を回り込むと、次の順番のチームからロビングボールが来る

    8 : スタート地点方向に戻りながら、そのボールを落とさずに繋いでカゴに入れる

    9 : スタート地点に戻ったら、先に回っているチームにロブパスをして繰り返す

    練習のポイント

    循環型のアジリティ&ボールコントロールメニューです。

    前半のアジリティメニューは、通常通り用具に合わせて最短かつスムーズに抜けていきます。重心を維持することがポイントになります。

    後半のボールコントロールは初心者には難易度が高くなります。ボールコントロールに手間取ると全体の流れが悪くなり、練習の効率が落ちるので最初はワンバウンド可能なルールにしてもいいかもしれません。慣れてきたらノーバウンド制にしましょう。ただ、実戦のように動きながらボールを扱う練習の一つなので、ミスを恐れず積極的に行きましょう。

    所要時間 人数 難易度
    10分~20分 12人~ 中級
    道具
    ミニハードル 2個
    ダミー 2個
    ポール 4本
    マーカー 1個
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