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筑波大学蹴球部 サーキットトレーニング!
U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) フィジカル アジリティ(足の速さ)
練習の効果
呼吸循環器系と全身の強化
練習手順
1 : スプリントシュート、ラダー、ミニハードル、ポールジャンプ、ヘディング、ドリブル、ポールステップを15分間繰り返します。
練習のポイント
あくまで全身持久力を高めるものであるので、各エクササイズ間はインターバル(休憩)を取らないようにすることが大切です。
所要時間 | 人数 | 難易度 |
---|---|---|
10分~20分 | 10人~ | 初級 |
道具
コーン | 15個 |
ミニハードル | 8個 |
ミニゴール | 2個 |
ポール | 8本 |
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109 19861 | 35 21158 | 46 11453 | 93 24285 |
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