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【バルセロナ編:古武術式シュートトレーニング】~100ゼロトレーニング~
対人 体の使い方 トラップ 親子で練習 攻守の切り替え 1対1 自主練 ファンメニュー 基礎練 雨の日 戦術 フォワード(FW) ディフェンダー(DF) ミッドフィルダー(MF) U-8(低学年) U-10(中学年) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) パス&コントロール ドリブル コーディネーション シュート フィジカル ウォーミングアップ アジリティ(足の速さ) オフザボール
練習の効果
ドリブルやフェイントに効果的です。上半身と下半身の動作を瞬時に入れ替えることにより、力をぬく力を鍛えます。
練習手順
1 : 腕をゆっくり振りながら、足は素早く動かす
2 : 腕を素早く振りながら、足はゆっくり動かす
3 : マーカーごとに1と2を繰り返す
練習のポイント
自分の身体を自由自在に操るためのコーディネーション能力を高めることができます。このトレーニングでは古武術を活かした 『身体分離』と『独立』を利用し、上半身と下半身の動作を瞬時に入れ替える力を鍛えると同時に、『脱力』も鍛えられます。是非、楽しみながらトレーニングしてみましょう。
所要時間 | 人数 | 難易度 |
---|---|---|
5分~10分 | 1人~ | 初級 |
道具
マーカー | 4 |
コメント
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切り返しは1回まで | 切り返しor2vs1【スペースを攻略する】 | 振り向く【実践編】2:56〜 | プレッシャーのある中でのパス(4分03秒〜) |
---|---|---|---|
24 6615 | 36 5123 | 25 3529 | 28 5909 |
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