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  • 【サッカー】1人で出来るトラップ&パス&キック練習メニュー

    U-8(低学年) U-10(中学年) U-12(高学年) パス&コントロール トラップ 自主練

    マイトレ 18   PV 25171

    練習の効果

    トラップ、インサイドパス、キックなど基礎技術を鍛えるメニューです。



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    練習手順

    1 : 壁に向かってインサイドパスを蹴る。ダイレクトと2タッチ、両足でそれぞれ50~100回

    2 : 今度は浮き球でインサイドボレー。ダイレクトと2タッチ、両足それぞれ30~50回

    3 : 浮き球でインステップボレー。ダイレクトと2タッチ、両足それぞれ30~50回

    4 : インサイドパスから跳ね返ってきたボールをワンタッチでターン。インサイド、アウトサイド、足の裏などを使って自由にターンしましょう。

    5 : インサイドパスから左右へのコントロール。マーカーを置いて、ワンタッチで左右に思い通りにコントロールできるように練習しましょう。両足それぞれ15~30回を目安に。

    6 : 次は壁から少し距離を取って、低くて速いインステップキックを練習しましょう。両足で15~30回を目安に。

    7 : 同じインステップキックで、高めのボールを練習しましょう。

    8 : 最後はサイドボレー。ボールを浮かした状態からインステップで壁に向かってボレーしましょう。15~30回を目安に、出来ればダイレクトで続けてみましょう。

    練習のポイント

    自分が集中して鍛えたいポイント(キック、トラップ、パス)を重点的に行いましょう。

    所要時間 人数 難易度
    30分~1時間 1人~ 初級
    道具
    1
    マーカー 4
    コメント
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