【サッカー】1人で出来るトラップ&パス&キック練習メニュー

1 : 壁に向かってインサイドパスを蹴る。ダイレクトと2タッチ、両足でそれぞれ50~100回

2 : 今度は浮き球でインサイドボレー。ダイレクトと2タッチ、両足それぞれ30～50回

3 : 浮き球でインステップボレー。ダイレクトと2タッチ、両足それぞれ30～50回

4 : インサイドパスから跳ね返ってきたボールをワンタッチでターン。インサイド、アウトサイド、足の裏などを使って自由にターンしましょう。

5 : インサイドパスから左右へのコントロール。マーカーを置いて、ワンタッチで左右に思い通りにコントロールできるように練習しましょう。両足それぞれ15～30回を目安に。

6 : 次は壁から少し距離を取って、低くて速いインステップキックを練習しましょう。両足で15～30回を目安に。

7 : 同じインステップキックで、高めのボールを練習しましょう。

8 : 最後はサイドボレー。ボールを浮かした状態からインステップで壁に向かってボレーしましょう。15～30回を目安に、出来ればダイレクトで続けてみましょう。

自分が集中して鍛えたいポイント(キック、トラップ、パス)を重点的に行いましょう。