【無酸素系】反応スピードを上げるリアクショントレーニング！

1 : 7m×7ｍのグリッドをコーンで作る

2 : 中に１人入り、グリッドの外に指示役の選手を１人置く

3 : ４方向のコーンをランダムに指をさして、指をさされたコーンにタッチして中央に戻る

4 : 20~30秒行い指示役の選手と交代する。または20秒行い10秒レストを8セットほど繰り返す

秒数を選手の負荷に合わせて設定しましょう。
20秒、10秒レストを８回繰り返すと無酸素系のトレーニングになります。