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  • 【無酸素系】反応スピードを上げるリアクショントレーニング!

    U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) フィジカル アジリティ(足の速さ) 自主練

    マイトレ 33   PV 16484

    練習の効果

    心肺機能の向上
    アジリティー能力の向上(メニューは0:50からです)



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    練習手順

    1 : 7m×7mのグリッドをコーンで作る

    2 : 中に1人入り、グリッドの外に指示役の選手を1人置く

    3 : 4方向のコーンをランダムに指をさして、指をさされたコーンにタッチして中央に戻る

    4 : 20~30秒行い指示役の選手と交代する。または20秒行い10秒レストを8セットほど繰り返す

    練習のポイント

    秒数を選手の負荷に合わせて設定しましょう。
    20秒、10秒レストを8回繰り返すと無酸素系のトレーニングになります。

    所要時間 人数 難易度
    5分~10分 2人~ 初級
    道具
    マーカー 4個
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