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  • 【パートナー不要】1人でできるゴールキーパートレーニング!

    U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) ゴールキーパー(GK) 自主練

    マイトレ 13   PV 9704

    練習の効果

    低いボールへのダイビングキャッチスキル
    反応速度の向上



    *マイトレ(お気に入り)はログインが必要です。
    練習手順

    1 : ステップ1、ボールを持ったまま、セービングの基本姿勢を作る

    2 : 背中を通してボールを斜め前方へ投げる

    3 : 投げたボールに対してダイビングキャッチをする

    4 : 素早く、立ち上がり1の姿勢を作る

    5 : 左右交互に繰り返す

    6 : ステップ2、マーカー5つを30センチ間隔で並べ、5つ目のマーカーから50センチ前方、1メートル右側にマーカーを配置。6つ目のマーカーから50センチ前方、2メートル左側にボールを配置する。

    7 : それぞれのマーカー間でステップを踏み、6つ目のマーカーにタッチした後、ボールに対してダイブする。

    8 : ボールをその場に置き、すばやく起き上がる

    9 : しばらく繰り返した後、6つ目のマーカーとボールを左右逆の位置に配置し、再度繰り返す

    10 : ステップ3、ステップ2と同じ位置にボールとマーカーを配置する

    11 : 身体を横に向けたまま、マーカー間をステップし、6つ目のマーカーにタッチした後、ボールに対してダイブする。

    12 : ボールをその場に置き、すばやく起き上がる

    13 : これをステップ2の動きと交互に繰り返した後、マーカーとボールを左右逆の位置に配置し、再度繰り返す

    練習のポイント

    ダイビングキャッチの姿勢に気をつけながら、ボールをキャッチした際にしっかりと身体を静止させることが重要です。早く動くことを意識し過ぎて、一つ一つの動作の姿勢が乱れてしまわないよう注意しましょう。

    所要時間 人数 難易度
    10分~20分 1人~ 初級
    道具
    マーカー 6個
    ボール 1個
    コメント
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    みんなのコメント

    1人で練習出来るのわいいと思います。
    これなら空いた時間にも練習出来るので、実践してみたいです。
    2017 / 09 / 27 0

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