【パートナー不要】１人でできるゴールキーパートレーニング！

1 : ステップ１、ボールを持ったまま、セービングの基本姿勢を作る

2 : 背中を通してボールを斜め前方へ投げる

3 : 投げたボールに対してダイビングキャッチをする

4 : 素早く、立ち上がり１の姿勢を作る

5 : 左右交互に繰り返す

6 : ステップ２、マーカー５つを３０センチ間隔で並べ、５つ目のマーカーから５０センチ前方、１メートル右側にマーカーを配置。６つ目のマーカーから５０センチ前方、2メートル左側にボールを配置する。

7 : それぞれのマーカー間でステップを踏み、６つ目のマーカーにタッチした後、ボールに対してダイブする。

8 : ボールをその場に置き、すばやく起き上がる

9 : しばらく繰り返した後、６つ目のマーカーとボールを左右逆の位置に配置し、再度繰り返す

10 : ステップ３、ステップ２と同じ位置にボールとマーカーを配置する

11 : 身体を横に向けたまま、マーカー間をステップし、６つ目のマーカーにタッチした後、ボールに対してダイブする。

12 : ボールをその場に置き、すばやく起き上がる

13 : これをステップ２の動きと交互に繰り返した後、マーカーとボールを左右逆の位置に配置し、再度繰り返す

ダイビングキャッチの姿勢に気をつけながら、ボールをキャッチした際にしっかりと身体を静止させることが重要です。早く動くことを意識し過ぎて、一つ一つの動作の姿勢が乱れてしまわないよう注意しましょう。