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【ファンメニュー】ゲーム感覚で行えるウォーミングアップ!
U-8(低学年) U-10(中学年) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) コーディネーション フィジカル ウォーミングアップ アジリティ(足の速さ) ファンメニュー 雨の日
練習の効果
リラックス効果
アジリティーの向上
チームワークの向上
練習手順
1 : 動画のように選手、マーカー、コーン、ポール(コーンでも可)を配置
2 : スタートの合図で各チームが一斉にスタートし、マーカーのゾーンでフットワークをし、真ん中のポールで折り返して戻ってくる
3 : ボールをバトン代わりにリレー形式で行う。走り方は以下の順で行う a,通常 b,帰りはバックステップ c,行きがバックステップ
4 : 最後の選手がゴールしたらボールを蹴って、真ん中のボールに当てる
練習のポイント
走り方のバリエーションや、ドリブル要素を入れてもよいでしょう。
フットワーク、走り方、ターンのときの姿勢を気をつけることにより、ただのファンゲームではなく、アジリティー向上に繋がります。
所要時間 | 人数 | 難易度 |
---|---|---|
10分~20分 | 10人~ | 初級 |
道具
ボール | 5個 |
マーカー | 21個 |
コーン | 4個 |
ポール | 4本 |
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筑波大学蹴球部 サーキットトレーニング! | 【スペイン流】ドリブルとフィジカルを組み合わせた競争メニュー | 【無酸素系】反応スピードを上げるリアクショントレーニング! | タニラダーを使ったDFのステップからコンタクト局面の練習 |
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22 23875 | 112 22838 | 36 24293 | 47 12647 |
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