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【複数の要素を取り入れる】アジリティ&コーディネーショントレーニング
U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) パス&コントロール ドリブル コーディネーション フィジカル アジリティ(足の速さ) 体の使い方
練習の効果
・アジリティ
・コーディネーション
・有酸素能力
練習手順
1 : コーンを横向きにステップする
2 : 左右からのパスをダイレクトで返す
3 : 正面からのパスをワントラップしてシュートする
練習のポイント
アジリティとコーディネーション系のトレーニングです。
スピード感をもって練習することは大切ですが、力が入りすぎると動作の習得が上手くいかないことがあるので、スピードを求めつつも身体は適度にリラックスさせることが大切です。
強度(スピード)や時間を調整することによって有酸素系のトレーニングとしても応用できるでしょう。
所要時間 | 人数 | 難易度 |
---|---|---|
10分~20分 | 6人~ | 中級 |
道具
マーカー | 20 |
コーン | 10 |
ボール | 5 |
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ルックアップを意識した4秒キープ4対2 | 【アジリティと基礎技術を身につける】個人トレーニング | 【裏を取られた状況からあえてはじめる】1vs1のトレーニング | 心拍数を上げてのパス&コントロール |
---|---|---|---|
160 20514 | 23 8725 | 134 17969 | 55 7098 |
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