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  • 【誰が一番速い?】細かい動きと直線の速さを磨くアジリティトレーニング

    U-10(中学年) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) コーディネーション ウォーミングアップ アジリティ(足の速さ)

    マイトレ 45   PV 6771

    練習の効果

    俊敏性を高めます
    直線の速さを向上させます



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    練習手順

    1 : 4色のマーカーを四角形に並べたものを人数分用意し、それぞれの四角の直線上にミニゴールを置く

    2 : ゴールから少しそれた横側にも左右両方にマーカーを並べる

    3 : 選手は四角形の真ん中からコーチの合図でスタート。

    4 : 4色を順番に手で触り、全て触り終えたら四角形の1辺からゴールにパス。

    5 : パスと同時にゴールに向かって走り、ボールを拾って帰ってくる

    6 : パスを外してしまった場合は、ゴールの横側に置いたマーカーを回って帰る

    練習のポイント

    小さい四角形内での方向転換、パスをした動作の後の前方への動き、そしてボールを拾って後ろにターンする動き。これらの様々な方向、距離の動きを一度にトレーニングできるメニューです。ポイントは、次に行きたい方向へ体の重心を移動させること。また、方向を変える際はなるべく細かいステップを踏むこと。それらによって、より俊敏な動きをすることが可能になります。また、競争にすることによって、盛り上がるウォーミングアップにもなるのでオススメです。

    所要時間 人数 難易度
    10分~20分 1人~ 中級
    道具
    マーカー 4個〜
    ミニゴール 1個〜
    コメント
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