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【左右のシュートも!】敏捷性とバランスを一連の動作で鍛えるコーディネーション
体の使い方 ファンメニュー 基礎練 U-8(低学年) U-10(中学年) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) コーディネーション シュート ウォーミングアップ
練習の効果
コーディネーショントレーニング
バランス感覚と足首のトレーニング
練習手順
1 : ペナルティーアーク付近にスピードリングとジャンプボックスを動画のように設置
2 : 右片足で2歩、その後左足片方でケンケンしてジャンプボックスに体を捻りながら飛び乗る
3 : 左足で進んで、一歩下がった後にリング内に両足で一歩ずつステップ
4 : 抜けたら前方にあるマーカーを回り込んで前進
5 : 対面からパスされるボールを片足ずつシュートしてスタート位置に戻る
6 : 繰り返す
練習のポイント
敏捷性とバランス感覚を養うことに特化したコーディネーショントレーニングです。
サッカーにおいてもコーディネーショントレーニングが重要です。ボールコントロール能力や、アスリート能力を鍛えるだけでは身についた技術を十分に発揮することが難しいと思います。こうした練習を通して、いわゆる運動神経自体を鍛えることにつながり、プレーヤーとしての土台を作ることになるでしょう。
慣れたらスピードを上げて周回しましょう。
所要時間 | 人数 | 難易度 |
---|---|---|
5分~10分 | 3人~ | 初級 |
道具
スピードリング | 8個 |
ジャンプボックス | 1個 |
マーカー | 1個 |
コメント
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ルックアップを意識した4秒キープ4対2 | 風船を使ったコーディネーショントレーニング! | サッカー マーカーだけで出来るアジリティトレーニング | サッカー 【ラダー&マーカーを使った敏捷性トレーニング】 |
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160 20612 | 10 10888 | 163 38848 | 60 17040 |
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