練習の効果
骨盤の安定性
練習手順
両手を壁について、中殿筋を意識しながら壁を推す
腰が外側に逃げないようにしながら足を上げる
練習のポイント
骨盤の安定性を高めるトレーニングです。
中殿筋を意識することと、腰が外側に逃げないようにすることがポイントです。
ペアで姿勢をチェックしながら行ってみましょう。
| 所要時間 | 人数 | 難易度 | 道具 |
|---|---|---|---|
| 5分～10分 | 2人~ | 上級 | 壁 1 |
骨盤の安定性を高めるヒップロックトレーニング 基礎練習ストレッチ
骨盤の安定性
両手を壁について、中殿筋を意識しながら壁を推す
腰が外側に逃げないようにしながら足を上げる
骨盤の安定性を高めるトレーニングです。
中殿筋を意識することと、腰が外側に逃げないようにすることがポイントです。
ペアで姿勢をチェックしながら行ってみましょう。
| 所要時間 | 人数 | 難易度 | 道具 |
|---|---|---|---|
| 5分～10分 | 2人~ | 上級 | 壁 1 |
