【その素早さが武器になる！】３個のコーンでアジリティ・クイックネス向上メニュー

1 : ミニコーンを３個用意して「Ｌ字」に配置（２ｍ幅に）

2 : どちらかの端にプレーヤーを一列に配置

3 : スタート合図でプレーヤーは２ｍ先のコーンを回り込んで戻ってくる

4 : 戻ってきたら、再度同じコーンを回り込んで、残ったコーンへ向かう

5 : 同様に回り込んだら、真ん中のコーンを経由してスタート地点へ戻る

6 : 次のプレーヤーも、同様に素早くまわる

7 : 繰り返す

コーンを使ったシンプルなアジリティ・クイックネス向上のメニューです。

サッカーはボールを持っている時間よりも、持たない時間の方が圧倒的に多いものです。そして、試合中はボールの位置、展開で様々なランを行います。目的に応じた走りの有効性を高めるため、シンプルに足が速いことも非常に重要ですが、同時に素早くターンが出来ることも求められます。こうした練習を通して選手のアスリート能力を高めることは、ボールを持った時のパフォーマンスにもつながります。上体のバランスを崩さずに、上手く下半身でターンする体の使い方を身につけるようにしましょう。

メニューの派生として、コーンを増やして走り方を変えても良いと思います。また、アクティブ状態でのボールコントロール能力を上げるために、どこかのタイミングでボールを投げてトラップする、などボールを加えた形にしても良いと思います。