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  • 【その素早さが武器になる!】3個のコーンでアジリティ・クイックネス向上メニュー

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    マイトレ 138   PV 13974

    練習の効果

    アジリティの向上
    クイックネスの向上



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    練習手順

    1 : ミニコーンを3個用意して「L字」に配置(2m幅に)

    2 : どちらかの端にプレーヤーを一列に配置

    3 : スタート合図でプレーヤーは2m先のコーンを回り込んで戻ってくる

    4 : 戻ってきたら、再度同じコーンを回り込んで、残ったコーンへ向かう

    5 : 同様に回り込んだら、真ん中のコーンを経由してスタート地点へ戻る

    6 : 次のプレーヤーも、同様に素早くまわる

    7 : 繰り返す

    練習のポイント

    コーンを使ったシンプルなアジリティ・クイックネス向上のメニューです。

    サッカーはボールを持っている時間よりも、持たない時間の方が圧倒的に多いものです。そして、試合中はボールの位置、展開で様々なランを行います。目的に応じた走りの有効性を高めるため、シンプルに足が速いことも非常に重要ですが、同時に素早くターンが出来ることも求められます。こうした練習を通して選手のアスリート能力を高めることは、ボールを持った時のパフォーマンスにもつながります。上体のバランスを崩さずに、上手く下半身でターンする体の使い方を身につけるようにしましょう。

    メニューの派生として、コーンを増やして走り方を変えても良いと思います。また、アクティブ状態でのボールコントロール能力を上げるために、どこかのタイミングでボールを投げてトラップする、などボールを加えた形にしても良いと思います。

    所要時間 人数 難易度
    10分~20分 2人~ 初級
    道具
    ミニコーン 3個
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