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サッカー 【ラダー&マーカーを使った敏捷性トレーニング】
U-10（中学年） U-12（高学年） U-15（中学生） U-18（高校生） Over-18（大学以上） コーディネーション ウォーミングアップ アジリティ（足の速さ） 自主練
練習の効果
アジリティ・敏捷性を高めるためのトレーニングメニューの一例です。
練習手順
1 : ラダー、マーカーコーンを用意します
2 : ラダーでステップを踏みます
3 : すぐに身体を前に向けたままサイドステップで移動し、マーカーコーンで前に走り抜けます
練習のポイント
強度に応じてステップの種類や回数、マーカーコーンの切り返しの回数など調整してみてください。
| 所要時間 | 人数 | 難易度 |
|---|---|---|
| 5分～10分 | 1人~ | 中級 |
道具
| マーカーコーン | 2 |
| ラダー | 1 |
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|---|---|---|---|
| 145 13975 | 9 6823 | 151 23238 | 39 9107 |
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