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  • サッカー 【ラダー&マーカーを使った敏捷性トレーニング】

    U-10(中学年) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) コーディネーション ウォーミングアップ アジリティ(足の速さ) 自主練

    マイトレ 61   PV 11913

    練習の効果

    アジリティ・敏捷性を高めるためのトレーニングメニューの一例です。



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    練習手順

    1 : ラダー、マーカーコーンを用意します

    2 : ラダーでステップを踏みます

    3 : すぐに身体を前に向けたままサイドステップで移動し、マーカーコーンで前に走り抜けます

    練習のポイント

    強度に応じてステップの種類や回数、マーカーコーンの切り返しの回数など調整してみてください。

    所要時間 人数 難易度
    5分~10分 1人~ 中級
    道具
    マーカーコーン 2
    ラダー 1
    コメント
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