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サッカー 【ラダー&マーカーを使った敏捷性トレーニング】
U-10(中学年) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) コーディネーション ウォーミングアップ アジリティ(足の速さ) 自主練
練習の効果
アジリティ・敏捷性を高めるためのトレーニングメニューの一例です。
練習手順
1 : ラダー、マーカーコーンを用意します
2 : ラダーでステップを踏みます
3 : すぐに身体を前に向けたままサイドステップで移動し、マーカーコーンで前に走り抜けます
練習のポイント
強度に応じてステップの種類や回数、マーカーコーンの切り返しの回数など調整してみてください。
所要時間 | 人数 | 難易度 |
---|---|---|
5分~10分 | 1人~ | 中級 |
道具
マーカーコーン | 2 |
ラダー | 1 |
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