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【自主練に!】加速・減速・方向転換を養うアジリティメニュー!
U-8(低学年) U-10(中学年) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) ウォーミングアップ アジリティ(足の速さ) 自主練
練習の効果
アジリティー能力の向上
減速してからの素早い方向転換能力
練習手順
1 : 10mx10mのT字を作る
2 : 爆発的なスタートを意識して1つ目のコーンへダッシュ
3 : 地面のプッシュと肩甲骨の移動を意識して横移動
4 : 内転筋とおしりを使って減速し低い姿勢を保ったまま後ろに移動
練習のポイント
地面をプッシュできず送り足にならないように注意しましょう。
負荷が大きいので短い時間で集中して行いましょう。
所要時間 | 人数 | 難易度 |
---|---|---|
5分~10分 | 1人~ | 初級 |
道具
マーカー | 4個 |
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アジリティ+トラップ+シュートが鍛えられる自主トレメニュー! | サッカー マーカーだけで出来るアジリティトレーニング | サッカー 【ラダー&マーカーを使った敏捷性トレーニング】 | 【無酸素系】反応スピードを上げるリアクショントレーニング! |
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135 23528 | 163 38456 | 60 16975 | 36 24318 |
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