【迫力のあるキレキレの動きは養える！】コーンを使用したアジリティ向上トレーニング

1 : コーン４個で５ｍ四方のひし形になるように設置する

2 : 一つのコーンをスタート位置にして、プレーヤーは並ぶ

3 : プレーヤーから向かって見て左側のコーンから順にA、B、Cとして説明を行う

4 : パターン①スタート位置からAもしくはCの外側をサイドステップで回り込んで、Bを一周してAC（BC）間を走り抜ける

5 : パターン②スタートからBを真っ直ぐ回り込んで戻り、AもしくはCも同様に外側から回り込んでB方向に走り抜ける

6 : パターン③スタート地点で前転してからバックステップでBを回り込み、スタート方向に戻る

7 : パターン④スタート地点からAもしくはCを回り込み、8の字になるようにAもしくはBを回り込んでB方向に抜ける

8 : 繰り返す

コーンを使用したシンプルなアジリティ・クイックネス向上メニューです。

通常の前進は勿論ですが、サイドステップやバックステップを折り混ぜることにより、多様な動きを取り入れています。

サッカーはボールと人が入り乱れたスポーツなので、直線的な速さと前後左右の複雑な動きにもスピードが求められます。こうした練習を繰り返すことで、基礎体力の向上と素早い動きを高めて実戦を優位に進めましょう。

また、シンプルな練習だけに応用もききます。動いた後にボールを受けたり、シュート練習を取り入れることも効果的です。