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    マイトレ 38   PV 4838

    練習の効果

    アジリティ
    持久力



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    練習手順

    1 : 四角形のグリッドを作り、中心にマーカーを置きます。

    2 : 1人は選手として中心のマーカーに立ち、1人は指示役としてグリッド外に立ちます。

    3 : 指示役が4方向に指示し、選手はその角のマーカーに向かってダッシュしマーカーを触ります。

    4 : その後、素早く中心のマーカーに戻ってきます。

    5 : 再び指示役が指示を出します。

    練習のポイント

    【ポイント】15~30秒などの短い時間で爆発的に行いましょう。ダラダラやっても効果はありません。レスト(休憩)も短い方がよいでしょう。
    【バリエーション】ドリブルしながら。指示役がパスを出してそのボールを取りに行く。

    所要時間 人数 難易度
    5分~10分 2人~ 初級
    道具
    マーカー

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