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【古武術式サッカー練習④】～１００ゼロトレーニング～『力をぬく力を鍛える』
対人 体の使い方 トラップ 親子で練習 攻守の切り替え 自主練 2対2以上 ファンメニュー 基礎練 雨の日 フォワード(FW) ゴールキーパー(GK) ディフェンダー(DF) ミッドフィルダー(MF) 個人守備 U-8（低学年） U-10（中学年） U-12（高学年） U-15（中学生） U-18（高校生） ドリブル コーディネーション シュート フィジカル ウォーミングアップ アジリティ（足の速さ） ヘディング
練習の効果
ボディコントロールに効果的です。ジャンプ動作から着地脱力を使用することにより、体重移動と衝撃吸収の力を鍛えると同時に、ケガの予防にもつながる
練習手順
1 : ペアで馬跳びを行う
2 : 馬跳びを行った後、素早く相手の股をくぐる
3 : 左右交互で行い、着地脱力を鍛える
練習のポイント
ボディコントロールに効果的です。ジャンプ動作から着地脱力を使用することにより、 体重移動と衝撃吸収の力を鍛えると同時に、ケガの予防にもつながります。
| 所要時間 | 人数 | 難易度 |
|---|---|---|
| 5分～10分 | 2人~ | 初級 |
道具
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| ルックアップを意識した４秒キープ4対2 | 【スペイン流】ドリブルとフィジカルを組み合わせた競争メニュー | 体を入れるディエンス | 【小さく両足ジャンプを繰り返す】ボールを使った体幹を鍛えるトレーニング! |
|---|---|---|---|
| 160 20633 | 112 23022 | 24 10710 | 20 11035 |
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