【スプリント】スピードアップ、速く走るために意識する５つのヒント【基礎能力】

1 : 下記、１、２、３をフォームを固める

2 : ４−５に基づいて基礎的な能力を養成

1. スプリント (0:27~1:39)
　本動画におけるスプリントの基本フォームおよび練習結果を説明(動画参照)

2. テクニック (01:39~3:31)
　スプリントを行う上のでフォーム及び練習方法を説明

　1. 可能な限り前傾姿勢をとる

　2. 加速時に頭をさげたままにする。徐々に胸と頭が上がって(上げて)いきます。

　3. 地面を自身の後ろに押し出すように(スパイクで)踏み抜く。 　　(このとき、腕を振り抜くことを忘れないでください)

　4. 膝を上に押し上げる。この時、前にあげることも同時に意識する。

　方向転換練習：上記1〜４と同じ原理でやります (03:09~03:30)

3. PUSH(3:31~4:27)
　上記、２-３の地面を強く押すことについてのマインド、
　強く押すことの理想型が動画で見れます。

4. 大腿部及び足全体の強化(4:27~)
　自重orバーベルを持った状態でのスクワット(動画参照)
　・ウォームアップ(自重or軽め) 1セット：10回
　・強度を上げて 3セット：4~6回
　・流し(自重or軽め) 1セット：20回

5. スピードの訓練
　上記1-4の基礎練習として、ステップを中心とした、反復練習を説明します。(動画参照)