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  • 【スプリント】スピードアップ、速く走るために意識する5つのヒント【基礎能力】

    フィジカル アジリティ(足の速さ) 体の使い方 自主練 基礎練

    マイトレ 3   PV 830

    練習の効果

    スプリント力を高めるためのフォーム及び、マインドが手に入ります。
    また、練習方法も解説いたします。



    *マイトレ(お気に入り)はログインが必要です。
    練習手順

    1 : 下記、1、2、3をフォームを固める

    2 : 4−5に基づいて基礎的な能力を養成

    練習のポイント

    1. スプリント (0:27~1:39)
     本動画におけるスプリントの基本フォームおよび練習結果を説明(動画参照)

    2. テクニック (01:39~3:31)
     スプリントを行う上のでフォーム及び練習方法を説明

     1. 可能な限り前傾姿勢をとる

     2. 加速時に頭をさげたままにする。徐々に胸と頭が上がって(上げて)いきます。

     3. 地面を自身の後ろに押し出すように(スパイクで)踏み抜く。   (このとき、腕を振り抜くことを忘れないでください)

     4. 膝を上に押し上げる。この時、前にあげることも同時に意識する。

     方向転換練習:上記1〜4と同じ原理でやります (03:09~03:30)

    3. PUSH(3:31~4:27)
     上記、2-3の地面を強く押すことについてのマインド、
     強く押すことの理想型が動画で見れます。

    4. 大腿部及び足全体の強化(4:27~)
     自重orバーベルを持った状態でのスクワット(動画参照)
     ・ウォームアップ(自重or軽め) 1セット:10回
     ・強度を上げて 3セット:4~6回
     ・流し(自重or軽め) 1セット:20回

    5. スピードの訓練
     上記1-4の基礎練習として、ステップを中心とした、反復練習を説明します。(動画参照)

    所要時間 人数 難易度
    5分~10分 1人~ 初級
    道具
    とくになし 1
    コメント
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