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  • 高速フットワークトレーニング/ラダートレーニング15選

    コーディネーション アジリティ(足の速さ) 体の使い方 自主練 基礎練 雨の日

    マイトレ 3   PV 461

    練習の効果

    フットワークスキルの向上
    ・スピード
    ・1歩目の素早さ
    ・効率的な足の動き
    ・コーディネーション

    多様な動きへの対応能力または、コーディネーション能力を養います。



    *マイトレ(お気に入り)はログインが必要です。
    練習手順

    1 : 前方向( 2 Foot Forwards) (1:00)

    2 : 横方向(2 Foot Sideways) (1:30)

    3 : 前方向へのシャッフル(Icky Shuffle) (2:00)

    4 : 後方向へのシャッフル(Backwards Icky Shuffle)(2:35)

    5 : In & Out (3:12)

    6 : Single Leg In & Out (3:50)

    7 : Lateral In & Out (4:30)

    8 : Crossover (5:10)

    9 : Foot Exchange (5:35)

    10 : Reverse Crossover (6:10)

    11 : Hip Twist (6:52)

    12 : Carioca (7:30)

    13 : Two Footed Hop (8:00)

    14 : One Footed Hop (8:50)

    15 : Two Forward One Back (9:33)

    練習のポイント

    動画を参考に腕と足の動きを調整してください。
    フットワークまたはコーディネーション力を養うことで、
    バランス力、スピード、敏捷性、そしてフィールドでの総合的なパフォーマンスを向上させることができます。

    また、各ラダートレーニングは3往復ずつ行い、
    10秒から15秒の小休憩を挟むことで効果がより高まります。

    所要時間 人数 難易度
    10分~20分 1人~ 初級
    道具
    ラダー 1
    コメント
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