練習メニューを
キーワード検索
練習メニューをタグ検索
|
|
高速フットワークトレーニング/ラダートレーニング15選
コーディネーション アジリティ(足の速さ) 体の使い方 自主練 基礎練 雨の日
練習の効果
フットワークスキルの向上
・スピード
・1歩目の素早さ
・効率的な足の動き
・コーディネーション
多様な動きへの対応能力または、コーディネーション能力を養います。
練習手順
1 : 前方向( 2 Foot Forwards) (1:00)
2 : 横方向(2 Foot Sideways) (1:30)
3 : 前方向へのシャッフル(Icky Shuffle) (2:00)
4 : 後方向へのシャッフル(Backwards Icky Shuffle)(2:35)
5 : In & Out (3:12)
6 : Single Leg In & Out (3:50)
7 : Lateral In & Out (4:30)
8 : Crossover (5:10)
9 : Foot Exchange (5:35)
10 : Reverse Crossover (6:10)
11 : Hip Twist (6:52)
12 : Carioca (7:30)
13 : Two Footed Hop (8:00)
14 : One Footed Hop (8:50)
15 : Two Forward One Back (9:33)
練習のポイント
動画を参考に腕と足の動きを調整してください。
フットワークまたはコーディネーション力を養うことで、
バランス力、スピード、敏捷性、そしてフィールドでの総合的なパフォーマンスを向上させることができます。
また、各ラダートレーニングは3往復ずつ行い、
10秒から15秒の小休憩を挟むことで効果がより高まります。
所要時間 | 人数 | 難易度 |
---|---|---|
10分~20分 | 1人~ | 初級 |
道具
ラダー | 1 |
コメント
*ログインが必要です
*ログインが必要です
|
|
【瞬発力を鍛える】15種類のラダートレーニングメニュー 中級編 | 【捕まらないように相手を騙す】駆け引きを覚える1対1トレーニング | タニラダーを使ったDFのステップからコンタクト局面の練習 | ライントレーニングチャレンジ① |
---|---|---|---|
135 75539 | 342 40625 | 47 13172 | 17 10110 |
ピックアップ!
アジリティ(足の速さ)の練習メニュー
【7月4日】スピードUPトレーニング
3
3580
【ファンメニュー】ゲーム感覚で行えるウォーミングアップ!
143
31327
【スタミナを鍛える】マーカーを使ったダッシュトレーニング
21
21783
筑波大学蹴球部 サーキットトレーニング!
22
25093
【裏を取られた状況からあえてはじめる】1vs1のトレーニング
134
19184
先週の練習メニューランキング
最もマイトレされたユーザー
sharetr【毎日紹介】
6328
ペルージャジャパンサッカースクール
4404
Kang channel
1343
筑波大学蹴球部
1144
Footy14Skills
1100