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  • 【スタミナを鍛える】マーカーを使ったダッシュトレーニング

    U-8(低学年) U-10(中学年) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) ウォーミングアップ アジリティ(足の速さ) 基礎練 雨の日

    マイトレ 21   PV 10079

    練習の効果

    スタミナ
    加速力



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    練習手順

    1 : 適度な距離をとってマーカーを縦に4つ並べる

    2 : 一番奥のマーカーまでダッシュし、一個手前のマーカー、さらにもう一個手前のマーカーへとダッシュする

    3 : 待機している人は腕立て伏せなどの筋トレを行う

    4 : これを繰り返す

    練習のポイント

    マーカーを使ったダッシュトレーニングです。ウォーミングアップとしたり、屋内で行うことで雨の日のトレーニングにしたりできます。
    ダッシュする際はスタートで加速力をつけることを意識し、後は50%程度の力で走るイメージで良いでしょう。自身のスタミナに応じて練習時間の調整を行ってください。

    所要時間 人数 難易度
    10分~20分 1人~ 初級
    道具
    マーカー 4個
    コメント
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