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風船を使ったコーディネーショントレーニング!
U-8(低学年) U-10(中学年) U-12(高学年) コーディネーション ウォーミングアップ 親子で練習 雨の日
練習の効果
筋トレ要素を取り込んだ体幹トレーニングです
練習手順
1 : 腕立て伏せの姿勢から片手で風船を上にあげる。
2 : 落ちてくる前に落下地点に入りお腹でまた上にあげます
3 : この動作を繰り返します
練習のポイント
普段しない動きを加えることでコーディネーショントレーニング効果(運動神経向上)をもたせています。選手のレベルに合わせて風船の空気の量を調節し落下スピードを上げたり、片手で上げた後に腕立てを1回加えるなど難易度をあげることがポイントです。
所要時間 | 人数 | 難易度 |
---|---|---|
5分~10分 | 1人~ | 初級 |
道具
風船 | 任意 |
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160 20604 | 163 38803 | 60 17025 | 41 14699 |
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