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  • 【瞬発力を鍛える】15種類のラダートレーニングメニュー 中級編

    U-8(低学年) U-10(中学年) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) コーディネーション ウォーミングアップ アジリティ(足の速さ) 親子で練習 自主練 基礎練 雨の日

    マイトレ 57   PV 11887

    練習の効果

    サッカーにおける瞬発力、俊敏性の能力向上



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    練習手順

    1 : 動画の通りです。

    練習のポイント

    初級編とポイントは変わらず
    【正確性】・・子供達は速くやろうと動作が曖昧なままラダーを行ってしまいます。最初はゆっくりでもいいので正確に動作を覚えさせましょう。
    【スピード】・・慣れてきたら徐々に早くしていきます。この時に意識したいのは足元のステップだけでなく腕がしっかりと触れているのか、上半身も意識することです。
    【短時間で集中して行う】・・ラダーはだらだらと長くやるよりも子供達の集中が続く短い時間で行うほうが効果的です
    【全身に力をいれすぎない】・・うまくラダーのステップができない子供にありがちなのが全身に力を入れてしまってリズミカルに体を動かせないことです。力が入りすぎてしまっている子供にはリラックスさせることを意識させましょう。

    所要時間 人数 難易度
    5分~10分 1人~ 中級
    道具
    ラダー 任意

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