判断力と体の動きを鍛えるトレーニング！

1 : マーカーを８個用意する。４個ずつ色を２種類に分けたほうが良い。

2 : 一辺４mの４角形のコートを作り４隅にマーカーを置く。それぞれ番号をふる（１～４番）

3 : 中心部に先ほどとは違う配色のマーカーをひし形に置く（人が立てる位の大きさ）

4 : プレーヤーとコーチ役に分かれて合計２人で開始

5 : コーチは中心点にいるプレーヤーに、１～４のマーカー番号をランダムに指示

6 : プレーヤーは指示されたマーカーへ素早く移動し、回り込んでスタート地点へ戻る

7 : これを繰り返す

指示されたマーカーを回り込んでスタート地点に戻る速さを鍛えます。ステップを細かくしてマーカーを回り込むのが早く動くコツです。また、素早く動くために工夫が必要で判断力も鍛えられます。スタートの姿勢を腕立て伏せ状態に変えたり、バックステップでマーカーまで移動するなど応用も効きます。加えてコートの大きさを変えることで走る距離が長くなると、練習強度が高くなり更なる効果が期待できます。