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    マイトレ 14   PV 12037

    練習の効果

    アジリティ・クイックネスの向上
    判断力を鍛える



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    練習手順

    1 : マーカーを8個用意する。4個ずつ色を2種類に分けたほうが良い。

    2 : 一辺4mの4角形のコートを作り4隅にマーカーを置く。それぞれ番号をふる(1~4番)

    3 : 中心部に先ほどとは違う配色のマーカーをひし形に置く(人が立てる位の大きさ)

    4 : プレーヤーとコーチ役に分かれて合計2人で開始

    5 : コーチは中心点にいるプレーヤーに、1~4のマーカー番号をランダムに指示

    6 : プレーヤーは指示されたマーカーへ素早く移動し、回り込んでスタート地点へ戻る

    7 : これを繰り返す

    練習のポイント

    指示されたマーカーを回り込んでスタート地点に戻る速さを鍛えます。ステップを細かくしてマーカーを回り込むのが早く動くコツです。また、素早く動くために工夫が必要で判断力も鍛えられます。スタートの姿勢を腕立て伏せ状態に変えたり、バックステップでマーカーまで移動するなど応用も効きます。加えてコートの大きさを変えることで走る距離が長くなると、練習強度が高くなり更なる効果が期待できます。

    所要時間 人数 難易度
    10分~20分 2人~ 初級
    道具
    マーカー 8個
    コメント
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