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  • ライントレーニングでのウォーミングアップ

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    マイトレ 46   PV 14653

    練習の効果

    一般的なウォーミングアップの目的は、心拍数や筋温の上昇、神経系への刺激、ルーチンにより、いつもの身体との違いを感じるなど、様々です。



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    練習手順

    1 : 1.イン〜アウト スイッチ ×2本(vol.1)3歩でスイッチ(スタートは1本目右イン、2本め左イン)

    2 : 2.右イン左アウト×1本(vol.1)インはゆっくりアウトは横にスライドで早く

    3 : 3.左イン右アウト×1本(vol.1)インはゆっくりアウトは横にスライドで早く

    4 : 4.double stamp on the line forward step ×2本(vol.7)2本目はサイドに大きくジャンプ

    5 : 5.double stamp on the line backward step ×2本(vol.7)2本目はサイドに大きくジャンプ

    6 : 6.ken ken turn ×1本(vol.4)ターンの際はしっかりと横を向きパワーポジション

    7 : 〜ダイナミックストレッチ with Line ランジウォークや股関節の回旋2本ずつ〜

    8 : 7.back cross 2step ×2本(vol.7)上半身下半身のねじれを意識

    9 : 8.forward stamp - side step ×2本(vol.10)スピードUP1本目<2本目

    10 : 9.backward stamp - side step ×2本(vol.10)スピードUP1本目<2本目

    11 : 10.forward stamp - jump over ×2本(vol.10)着地のあとは素早く踏む

    12 : 11.forward stamp -cross over ×2本(vol.10)心拍数をしっかり上げる スピードアップ

    13 : 12.backward stamp - cross over×2本(vol.10)心拍数をしっかり上げる スピードアップ

    練習のポイント

    オーガナイズ
    5mライン 
    5名/ライン
    行きはフットワーク、帰りはジョギング
    時間の目安は、5〜7分程度

    ※ウォーミングアップの目的は、心身共に準備をする事、心拍数や筋温の上昇、神経系への刺激、ルーチンにより、いつもの身体との違いを感じるなど、様々です。

    慣れる事で良くなるもの、悪くなるも
    様々な視点で取り組んで下さい。

    慣れてきたら、1〜2つの種目は変化させることをオススメします。

    所要時間 人数 難易度
    5分~10分 1人~ 初級
    道具
    ライン
    コメント
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