ライントレーニングでのウォーミングアップ

1 : 1.イン〜アウト　スイッチ ×２本（vol.1）３歩でスイッチ（スタートは１本目右イン、２本め左イン）

2 : 2.右イン左アウト×１本（vol.1）インはゆっくりアウトは横にスライドで早く

3 : 3.左イン右アウト×１本（vol.1）インはゆっくりアウトは横にスライドで早く

4 : 4.double stamp on the line forward step ×２本（vol.7）２本目はサイドに大きくジャンプ

5 : 5.double stamp on the line backward step ×２本（vol.7）２本目はサイドに大きくジャンプ

6 : 6.ken ken turn ×１本（vol.4）ターンの際はしっかりと横を向きパワーポジション

7 : 〜ダイナミックストレッチ with Line ランジウォークや股関節の回旋２本ずつ〜

8 : 7.back cross 2step ×２本（vol.7）上半身下半身のねじれを意識

9 : 8.forward stamp - side step ×２本（vol.10）スピードUP１本目＜２本目

10 : 9.backward stamp - side step ×２本（vol.10）スピードUP１本目＜２本目

11 : 10.forward stamp - jump over ×２本（vol.10）着地のあとは素早く踏む

12 : 11.forward stamp -cross over ×２本（vol.10）心拍数をしっかり上げる　スピードアップ

13 : 12.backward stamp - cross over×２本（vol.10）心拍数をしっかり上げる　スピードアップ

オーガナイズ
５mライン　
5名／ライン
行きはフットワーク、帰りはジョギング
時間の目安は、5〜7分程度

※ウォーミングアップの目的は、心身共に準備をする事、心拍数や筋温の上昇、神経系への刺激、ルーチンにより、いつもの身体との違いを感じるなど、様々です。

慣れる事で良くなるもの、悪くなるも
様々な視点で取り組んで下さい。

慣れてきたら、1〜2つの種目は変化させることをオススメします。