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  • 【小さく両足ジャンプを繰り返す】ボールを使った体幹を鍛えるトレーニング!

    U-8(低学年) U-10(中学年) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) ドリブル フィジカル アジリティ(足の速さ) 体の使い方

    マイトレ 20   PV 11010

    練習の効果

    体幹の強化
    アジリティの向上



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    練習手順

    1 : スタート地点としてマーカーを1個用意する

    2 : 手前から奥方向へコーンを5個を一直線に50cm間隔で横倒しに並べる

    3 : 5m先にはリターンでも練習できるように同じく並べる

    4 : プレーヤーはボールを折り返し地点があるマーカーに向かってソフトに蹴りだす

    5 : ボール方向へ両足を揃えたジャンプでコーンを素早く飛び越していく

    6 : ボールに追いついたらマーカーを回り込んでからスタート地点へ同じ動作をする

    7 : 繰り返す

    練習のポイント

    コーンを両足ジャンプで飛び越えていくことで、体力強化と体幹トレーニングにつながります。ひざを上手く使った滑らかな体重移動が鍵となります。ボールがなくても問題はありませんが、ボールタッチを取り入れることで細やかなドリブル技術向上にもつながります。

    所要時間 人数 難易度
    5分~10分 1人~ 初級
    道具
    マーカー 2個
    コーン 10個
    コメント
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