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  • 【試合前のアップに!】様々なステップを混ぜたウォーミングアップ

    体の使い方 自主練 基礎練 雨の日 U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) コーディネーション フィジカル ウォーミングアップ アジリティ(足の速さ)

    マイトレ 25   PV 14550

    練習の効果

    アジリティ
    スプリント



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    練習手順

    1 : 列の前に狭い間隔でミニコーンを並べます

    2 : その先にはスプリントできるように広い間隔でミニコーンを置きます

    3 : 選手はコーチの指示に従いステップ、スプリント、ジョグを行います

    4 : 繰り返します

    練習のポイント

    ミニコーンの置き方、ステップの指示は動画の通りでもよいですが、もちろん各自で決めてチームの特性に合わせてください。ただ、【この練習(アップ)の目的は怪我の予防とアジリティの向上】この2つの目的をを押さえておきましょう。そのためには、【加速】【減速】【ターン】【様々なステップ(exバックステップ, ジャンプ)】を上手く混ぜたりして、色んなテンポで行い、試合中の突然なステップにも対応できるように準備して、怪我のリスクを減らしていきましょう。ハードル、マーカーなどを使ってもよいでしょう。

    所要時間 人数 難易度
    5分~10分 10人~ 中級
    道具
    コーン 20~
    (ハードル) 5~
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