【試合前のアップに！】様々なステップを混ぜたウォーミングアップ

1 : 列の前に狭い間隔でミニコーンを並べます

2 : その先にはスプリントできるように広い間隔でミニコーンを置きます

3 : 選手はコーチの指示に従いステップ、スプリント、ジョグを行います

4 : 繰り返します

ミニコーンの置き方、ステップの指示は動画の通りでもよいですが、もちろん各自で決めてチームの特性に合わせてください。ただ、【この練習(アップ)の目的は怪我の予防とアジリティの向上】この2つの目的をを押さえておきましょう。そのためには、【加速】【減速】【ターン】【様々なステップ(exバックステップ, ジャンプ)】を上手く混ぜたりして、色んなテンポで行い、試合中の突然なステップにも対応できるように準備して、怪我のリスクを減らしていきましょう。ハードル、マーカーなどを使ってもよいでしょう。